获得早起的持续力量pdf

这篇文章主要讲了早起的好处和如何坚持早起的方法。早起不仅能提高免疫力、降低抑郁风险、保养皮肤、减肥瘦身，还能预防疾病。作者推荐了一本名为《获得早起的持续力量》的书，书中提到要养成早起习惯需要循序渐进，拥有积极心态，保证早睡，同时设定具体目标让早晨更有意义。文章还强调了“晨型人”的概念，认为这种生活方式能让人更高效、快乐地生活。个人觉得坚持早起确实不容易，但只要找到适合自己的方法，慢慢调整作息，再加上内心的动力，一定能养成好习惯！

获得早起的持续力量内容简介

晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。无论是学生，还是工作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。

什么是晨型人？

晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。

“我知道早起是好，但是我起不来！”

“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”

“这么早起床?我不可能！”

反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。很多人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。

这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。

所以我们要改变自己，从晨间做起。

1、良好早起的心态

2、慢慢养成习惯，循序渐进

3、早起的关键在于早睡

4、目标，让晨间的时间更有意义

5、建立生命中互相打气的啦啦队

早起的好处

1、提高免疫力。

早起可以提高人体的免疫力，使人体对于病毒、细菌的感染能够有很好的抵抗，可以预防常见的流行性感冒，甚至传染性疾病。

2、降低抑郁风险。

临床研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

3、保养皮肤。

养成早起的习惯，对于促进血液循环和新陈代谢有好处，能让皮肤保持在健康的状态中，脸上不容易长痘，长斑，还不容易出现黑眼圈。

4、减肥瘦身。

早起可以增强人体的新陈代谢能力，可以促使身体排出更多的毒素，可以防止肥胖症状出现，有助于美容瘦身。

5、预防疾病。

早起可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险，有利于防治心脏病，还可以促进血液循环，避免血管堵塞性疾病的出现。