这本书《囚徒健身2》是美国保罗·威德写的，主要讲如何通过自身体重训练练出强大的力量和生存能力。作者用很接地气的方式分享了他从监狱锻炼体系总结出来的经验，特别是一些别人可能没听过的独特训练方法，比如侧链和升旗训练，这些对腹斜肌和其他侧面肌肉的锻炼效果特别好。
书中还讲了很多健身的基本问题，比如柔韧性、灵活性、营养、心理状态，还有如何针对性地锻炼关节和恢复受伤后的能力。对于那些想练出一身腱子肉的人来说，这本书特别有用，尤其是它提到的一些“小部位”训练方法，比如手掌、前臂、脖子这些平时容易被忽略的地方，都有具体的分级训练法。
我觉得这本书最大的优点是实用性强，而且都是经过验证的方法。如果你想告别软肋，让自己变得更强壮更抗揍，这本书绝对值得一读。毕竟，在这个健身房遍地的时代，真正能让你受益终身的健身智慧反而越来越少了。
囚徒健身2是一本教你练出能用的力量，极限的力量、生存的力量的书，由美国保罗·威德编著。本书留存于美国监狱的训练体系，把男人的力量推向生理极限，作者以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的有效的方式，非常值得所有人投入时间和精力研读、尝试并完成，适合想要健身的朋友阅读。
内容介绍
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
章节目录
第一章 介绍：把自己关进牢房 第一部分：支援肌肉 第二章 获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 第四章 爆发力和钛合金手指：高级抓握集训 第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 第八章 简易八式：抓旗 第九章 不那么轻松的八式：扬旗 第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 第十一章 终极小腿--无需器械：小腿训练 第二部分：刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见 第十四章 战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩 第十五章 终极康复和修复技巧：桥式 第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 第十七章 解放三条功能链：扭转式 第三部分：狱中箴言 第十八章 按时行事：起居有时 第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 第二十章 修复起来：疗伤八法 第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 福利章节 第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 致谢
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